Витамины группы В
Витамины ?наша жизнь )) а жизнь на латыни vita , так что придется нашу жизнь витаминизировать , чтобы она была полноценной и дряхлая старость нам не грозила )
Решила сделать краткий обзор по всему тому ,что мы принимаем в баночках . Я в этом отношении не в тренде и не назначаю без повода дико ударные дозы , только если это действительно необходимо . И последнее время начинаю понимать наши фарм. компании и почему они не выпускают витамины и минералы в огромных дозировках , потому что наш народ ,который консультируется где угодно , только не у лечащего врача , просто быстро перейдет из степени гиповитаминоза в гипер, а это гораздо худшее зло для клинициста, уж поверьте . Но мы отвлеклись )
Итак, начну с витаминов группы В , это водорастворимые витамины и способность накапливаться в организме у них низкая примерно 1-4 недели , из графика выбивается только В12 с задержкой в нашем организме от 3 до 6 лет. Поэтому переборщить с этой группой крайне сложно , излишки выводятся из организма . Витамины гр.В нормализуют деятельность нервной системы ,участвуют в росте и развитии клеток , укрепляет иммунитет, участвуют в энергообмене , благотворно влияют на кожу и сердечно-сосудистую систему .
?Витамин В1 (тиамин) - содержится в сухих дрожжах, цельных зернах , рисе и проростках пшеницы. Дефицит вызывает болезнь бери-бери ( поражает нервную , сердечно-сосудистую системы) , энцефалопатию, поражение кожи и слизистых , появляется светочувствительность , дрожанием конечностей. Дефицит может быть вызван так же приемом алкоголя, курением, приемом КОК, антидепрессантов. Суточная потребность 1,5 мг.
?Витамин В2(рибофлавин ) - содержится в дрожжах , мясных продуктах, печени, молочных продуктах, яйцах, и листьях зеленых овощей. Участвуют в окислительно-восстановительных реакциях, стимулирует образование гемоглобина , нормализует обменные процессы в стенках сосудов, обеспечивает световое и цветное зрение. При дефиците - фарингит , стоматит , себорейный дерматит. Суточная потребность 2.0-2.5 мг.
?Витамин В3 (ниацин) - содержится в мясе , рыбе ,бобовых, цельных зернах. Участвует в окислительно-восстановительных реакциях.Суточная потребность 20 мг.????
?Витамин В5 ( пантотеновая кислота) - синтезируется зелеными растениями и микроорганизмами , в том числе в кишечнике человека . Содержится в печени ,арахисе ,шампиньонах, чечевице ,яйцах,горохе,луке,капусте, дрожжах, овсяных хлопьях. Его называют витамином красоты - при недостатке кожа стареет , появляются морщины, воспаления, волосы теряют блеск , становятся ломкими. Снижается зрение и память , человек становится раздражительным. Суточная потребность 5-12 мг. ?Витамин В6 ( пиридоксин ) -содержится в мясе , рыбе , бобовых , сухих дрожжах и цельных зернах ,бананах ,проростках пшеницы, обеспечивает нормальное протекание белкового обмена в организме, очень быстро расходуется при стрессе . При недостатке утомляемость , выпадение волос ,онемение конечностей, артрит ,мышечная слабость .Избыточные дозы могут вызвать периферические невриты. Суточная потребность 1,6 - 2 мг.